[...] stad ostatnie cwiczenie dodał jedna serie w cwiczeniu 2 a rozpietki robił stałym ciezarek .. w cwiczeniu 1 i 2 jestem zwolennikiem progresji 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12-10-8-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem 3x12-10-8 hmm... mi by starczyły dwa [...]
[...] nóg w siadzie 12,10,8,8 -Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 -Wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,8,8 -Wspięcia na palce w staniu 14,12,10,10 TRICEPS -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12,10,8,6 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10 Środa: WOLNE Czwartek: PLECY -Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] nóg w siadzie 12,10,8,8 -Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 -Wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,8,8 -Wspięcia na palce w staniu 14,12,10,10 TRICEPS -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12,10,8,6 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10 Środa: WOLNE Czwartek: PLECY -Podciąganie na drążku [...]
[...] wioslowanie hantla 2x15 Kaptury: Szrugsy 2x15 Barki: U. SZ. stojac 2x15 U. SZ. w opadzie 2x15 Wyciskanie zza karku 2x15 Biceps: unoszenie mlotkowe 2x15 Triceps: Wyciskanie francuskie 2x15 Lydki: na maszynie 2x15 Brzuch: brzuszki na ostrym skosie 2x15 skosne brzucha na maszynie 2x15 itd Zmieniony przez - evils_toy w dniu 2007-01-15 15:46:28
[...] 14,5 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 6 x 27 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12 x 12 kg, 10 x 12 kg, 8 x 12 kg, 8 x 12 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie - 12 x 25 kg, 8 x 27,5 kg, 8 x 27,5 kg Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 19,5 kg [...]
[...] 14,5 kg), 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 6 x 27 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12 x 12 kg, 10 x 12 kg, 8 x 12 kg, 8 x 12 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie - 12 x 20 kg, 8 x 27,5 kg, 8 x 27,5 kg Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12 x 17 kg, 10 x 17 kg, 8 x 17 kg Prostowanie [...]
[...] 17 kg ( , 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 5 x 27 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12 x 12 kg, 10 x 12 kg, 8 x 12 kg, 8 x 12 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie - 12 x 20 kg, 8 x 22,5 kg, 8 x 25 kg Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12 x 14,5 kg, 10 x 14,5 kg, 8 x 14,5 kg [...]